疫情防控“家”行動，心理教師支招教你如何進(jìn)行高質(zhì)量陪伴?

管理好自身情緒 提升孩子的自我效能感

□本報記者陳娟

(資料圖片)

突如其來的疫情，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了諸多的不便，也帶來了心理層面的波動。孩子線上學(xué)習(xí)期間，作為家長的您，是不是有這樣的經(jīng)歷：每天特別囑咐孩子要好好學(xué)習(xí)，可中途卻發(fā)現(xiàn)孩子卻在玩電子產(chǎn)品，看到孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長也會變得發(fā)愁、焦慮，不知道該怎么辦?桂林中學(xué)心理老師王菁晶和田家炳中學(xué)心理教師趙穎慧為家長支招，如何進(jìn)行高質(zhì)量陪伴：

一、覺察自己的狀態(tài)，管理好自身情緒，做孩子的榜樣。

父母的緊張、焦慮往往會引發(fā)孩子更大的擔(dān)憂和不安，尤其是在特殊時期。有的家長看到孩子拿著手機，卻不是在聽課學(xué)習(xí)，可能會立馬發(fā)火，指責(zé)孩子不該玩手機。明明是想關(guān)心孩子，最后可能演變成一場“斗爭”，甚至這場“斗爭”還挫傷了孩子的學(xué)習(xí)積極性。當(dāng)家長準(zhǔn)備去監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)時，可以先覺察自己此時的情緒狀態(tài)是否適合教育孩子，不帶著過多的負(fù)面情緒去教育孩子，要調(diào)整好自己的情緒，讓自己放松下來，不恐慌、不抱怨，做孩子的榜樣，為孩子提供安全的后盾顯得尤為重要。

二、接納孩子的情緒，多溝通、多疏導(dǎo)。

疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。家長要留意孩子是否發(fā)生顯著變化，理解接納孩子的負(fù)面情緒，及時進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解。部分在校的孩子在與家長溝通交流時，要耐心傾聽他們的心聲，滿足部分合理需求。同時家長可以通過運動、音樂、繪畫、做手工等方式轉(zhuǎn)移注意力，每天保持一定的運動量，釋放壓力和不良情緒，主動與孩子平等交流溝通，引導(dǎo)孩子說出自己的感受，傾訴釋放部分擔(dān)憂、焦慮、煩躁等心理應(yīng)激反應(yīng)。

三、巧設(shè)環(huán)境，營造學(xué)習(xí)氛圍。

環(huán)境能夠影響人，更能培養(yǎng)人，線上學(xué)習(xí)環(huán)境的改變是孩子效率不高的重要原因之一。家長們可以和孩子溝通，自行整理好線上專屬學(xué)習(xí)區(qū)，課前穿好校服，整理好相關(guān)學(xué)習(xí)資料，與學(xué)習(xí)無關(guān)的電子產(chǎn)品和娛樂設(shè)施、零食等不帶進(jìn)學(xué)習(xí)場所，合理規(guī)劃好每日線上學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)、運動、娛樂、家務(wù)勞動與休息的時間，保持學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜整潔和秩序感，借助儀式感，塑造學(xué)習(xí)氛圍，以促進(jìn)孩子專注地學(xué)習(xí)。

四、尊重理解孩子，正確引導(dǎo)孩子使用電子產(chǎn)品。

隨著孩子線上課程的增加，使用電子產(chǎn)品時間的增長，為防止孩子們沉迷網(wǎng)絡(luò)，家長應(yīng)尊重理解孩子，和孩子共同商討制定合理的電子產(chǎn)品使用公約，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子的視力和身體健康。同時，家長也要以身作則，控制好自己使用電子產(chǎn)品的時間，為孩子做出示范。

五、信任孩子，給予適當(dāng)?shù)莫毺幙臻g。

與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。過度的控制和監(jiān)督，不僅會讓孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有時還會引發(fā)孩子的逆反心理。家長們可以適當(dāng)?shù)亟o予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點和進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下“暫停鍵”，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

六、陪伴支持，和諧親子關(guān)系

線上學(xué)習(xí)讓孩子與家人有了更多相處的時間，對于曾經(jīng)疏于親子關(guān)系建設(shè)的家庭來說，此刻正是彌補和調(diào)整親子關(guān)系的好時機。家長除了關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，還需要聆聽孩子內(nèi)心的感受和想法，做孩子的信任者與支持者，用肯定和鼓勵的應(yīng)對方式向孩子傳遞積極心態(tài)，幫助孩子改善情緒，減輕苦悶。遵循線上學(xué)習(xí)的規(guī)律，與孩子一起調(diào)整學(xué)習(xí)習(xí)慣，以積極態(tài)度去實踐這種新的學(xué)習(xí)形態(tài)、學(xué)習(xí)方式，在實踐中不斷成長改變。如發(fā)現(xiàn)異常情況，也可以及時與班主任、心理老師進(jìn)行溝通，尋求專業(yè)人士的幫助，早發(fā)現(xiàn)、早介入，守護(hù)孩子的健康和安全。